Mindfulness: 7 hábitos para exercitar o autocuidado em 2024
A capacidade de concentração pode ser conquistada se o seu bem-estar físico e mental estiverem em dia; descubra alguns hábitos para ajudar
Mindfulness – traduzido como “mente plena” ou “atenção plena” – traz consigo uma premissa de foco e atenção em atividades importantes ao longo do dia. A improdutividade é um dos males contemporâneos que desafia muitas pessoas, assim como a procrastinação, e é por isso que essa técnica se tornou uma tendência.
Adquirir hábitos saudáveis não só ajuda a ter um dia mais focado, como também reduz o cansaço excessivo e o sentimento de angústia e desapontamento. Selecionamos 7 atividades para compor a sua rotina que podem fazer toda a diferença para ter um equilíbrio maior durante o ano. Confira!
Leia ao acordar e/ou na hora de dormir
Que tal trocar o hábito de pegar o celular assim que acorda ou antes de dormir por uma leitura instigante? Especialmente para quem trabalha com computadores e passa o dia inteiro em frente a uma tela, começar e terminar o dia fazendo um “detox” de tecnologia pode ser bastante benéfico para o bem-estar.
Faça listas (realistas)
Organizar o seu dia em tarefas a serem realizadas é um jeito de entender a rotina, e as listas ainda são capazes de trazer um dinamismo e comprometimento maior – além de ser prazeroso ver as atividades sendo riscadas quando concluídas.
Mas seja realista! Crie sua lista de tarefas de forma palpável e com objetivos que você pode cumprir durante o dia para não gerar frustrações.
Exercite-se com frequência
Além de serem ótimos para a saúde, os exercícios também ajudam a combater o estresse e a ansiedade, pois liberam endorfina, o hormônio do bem-estar.
Pausa para o café
Sabe aqueles momentos em que o cansaço está vencendo e você sente que não consegue produzir mais? Fazer uma pausa de 15 a 20 minutos para tomar o café, tirar o olho das telas e bater um papo pode ajudar a retomar a atividade com a energia renovada.
Tenha uma alimentação variada
Uma alimentação diversificada com legumes, frutas, saladas e proteínas é um dos principais fatores para deixar o corpo em equilíbrio. Vale passar com um nutricionista para criar uma dieta regular de acordo com o seu metabolismo.
Conecte-se com a natureza
Estar em contato com a natureza pode ser uma forma de se refugiar e encontrar descanso. Você pode tanto se planejar para uma viagem ou ter um cantinho verde dentro de casa, seja com plantas ou flores nos ambientes internos ou na varanda.
Deixe o celular de lado à noite
Colocar o celular no silencioso ou modo “foco” durante a noite (uma funcionalidade que vários aparelhos possuem para desativar notificações em um determinado período) pode ser uma ótima alternativa para combater a ansiedade.
Se você é uma pessoa que passa bastante tempo nas redes sociais, o Instagram disponibiliza um ferramenta para controle de uso no app – que te notifica quando você ultrapassa o tempo de consumo estipulado.
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